Ang mga gawi at kagustuhan sa pagkain ng tao ay umunlad sa milyun-milyong taon. Medyo mahirap baguhin ang mga ito nang radikal, ngunit maaari silang sumailalim sa maliliit na pagwawasto. Ang problema ng labis na pagkain at labis na katabaan ngayon ay lalong talamak sa harap ng sangkatauhan, at ang porsyento ng mga taong dumaranas ng labis na katabaan ay pinakamataas sa mga mauunlad na bansa. Ang labis na katabaan ay humahantong sa mga problema sa cardiovascular system, na maaaring makabuluhang paikliin ang iyong tagal ng buhay, hindi banggitin ang katotohanan na mula sa isang purong aesthetic na pananaw, ang pagiging sobra sa timbang ay hindi gumagawa sa iyo ng isang napaka-kaakit-akit na tao sa mga mata ng ibang tao.
Kadalasan, upang mawalan ng labis na timbang, sinusubukan ng mga tao na mahigpit na limitahan ang kanilang diyeta. Hindi ito palaging humahantong sa isang positibong resulta. Kung namamahala silang mawalan ng ilang kilo, kung gayon may panganib na makuha muli ang mga ito pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta.
Anong mga patakaran ang dapat sundin upang bumalik sa hugis at pagsamahin ang mga resulta?
Panuntunan 1: Kumain ng maliliit na pagkain nang madalas
Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng 5-6 beses sa isang araw, palaging kumakain ng maliliit na bahagi. Sa kasong ito, kinakailangan na subaybayan hindi lamang ang timbang nito, na dapat na humigit-kumulang 250-350 gramo, kundi pati na rin ang calorie na nilalaman ng mga pagkaing natupok. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng calorie, ang isang solong paghahatid ay hindi dapat lumampas sa 400-450 kcal. Ang kabuuang bilang ng kcal sa iyong diyeta ay hindi dapat lumampas sa 1600-1700. Hindi mo dapat bawasan ang iyong caloric intake sa ibaba 1200 kcal nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Mahalaga rin ang nutrient content ng iyong diyeta. Halimbawa, ang mga kumplikadong, mahirap matunaw na carbohydrates ay dapat kainin sa umaga. Sa gabi, maaari mong gamitin ang mga pagkaing naglalaman ng mga protina at simpleng carbohydrates.
Panuntunan 2: Uminom ng sapat na likido
Inirerekomenda na uminom ng halos dalawang litro ng ordinaryong tubig bawat araw. Ang kalidad ng suplay ng tubig sa lungsod ay nag-iiwan ng maraming naisin, kaya kinakailangan na bumili ng de-boteng tubig. Para makatipid, mas mabuting i-order ito sa malalaking lalagyan sa bahay kaysa bilhin sa tindahan. Hindi pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-inom ng carbonated na tubig, matamis na tubig, tsaa, lalo na sa gabi, dahil ito ay maaaring humantong sa pamamaga.
Panuntunan 3: Huwag limitahan ang iyong sarili nang labis
Hindi mo dapat masyadong mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa pagpili ng mga produktong pagkain; paminsan-minsan maaari mong palayawin ang iyong sarili nang kaunti sa iyong mga paboritong pagkain, kahit na nakakapinsala ito sa iyong pigura.
Narito ang isang tinatayang diyeta na magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang iyong normal na timbang:
- Almusal. Pinapayuhan ng mga nakaranasang nutrisyonista ang paghahanda ng mga pinggan para sa almusal na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates at hindi naglalaman ng malaking halaga ng protina. Ang iba't ibang mga lugaw (bakwit, millet, rolled oats) ay angkop sa mga rekomendasyong ito; maaari ka ring gumawa ng mga sandwich, kumain ng mga cheesecake, cottage cheese, mas mabuti na hindi masyadong mataba at walang asukal. Bilang inumin, gumamit ng tsaa, kape, mas mabuti na walang asukal, o may gatas.
- Para sa tanghalian, ang mga pagkaing protina, mushroom, karne, at manok ay angkop. Maaari mong gamitin ang iba't ibang mga gulay bilang isang side dish. Ang pinakamagandang opsyon ay kung ang iyong pang-araw-araw na gawain ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng magaan, mababang-taba na mga sopas. Ang paghahati ng tanghalian sa una at pangalawa ay hindi nagbibigay-katwiran sa sarili nito; kailangan mong pumili ng isang bagay. Sa halip na compote, mas mainam na uminom ng juice o kumain ng sariwang prutas.
- Para sa hapunan, ang pagkain na hindi masyadong mataba at naglalaman ng hindi masyadong mabibigat na protina (manok, seafood, lean veal) ay angkop. Upang mapunan ang iyong mga reserbang karbohidrat, dagdagan ang iyong diyeta ng mga gulay, mas mabuti ang mga sariwa. Ang mga patatas ay nakakuha ng katanyagan sa pangkalahatang populasyon, ginagamit ito sa maraming pinggan, ngunit hindi sila naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, at ang mga calorie ay hindi pa rin masyadong mababa; halos maaari mong tanggihan na kainin ang mga ito. Ang tinapay ay naglalaman ng maraming carbohydrates at medyo mataas ang calorie na produkto; ang pagkonsumo nito ay dapat na limitado.
Panuntunan 4: Tama at aktibong pamumuhay
At sa wakas, narito ang ilang higit pang mahahalagang rekomendasyon. Ang iyong diyeta ay dapat na tiyak na makatuwiran at balanse; dapat mong planuhin ito nang maaga, hindi bababa sa isang linggo nang maaga. Huwag kalimutan ang tungkol sa paglalaro ng sports, iwanan ang masasamang gawi. Ang aming payo dito ay pangkalahatan, kaya inirerekumenda namin na kumunsulta ka sa isang nutrisyunista at pumili ng isang indibidwal na sistema ng nutrisyon para sa iyo, na partikular na naglalayong labanan ang labis na timbang.